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Muchos ciclistas invierten miles de euros en aligerar su bicicleta, pero descuidan el motor principal: su propio cuerpo. Los errores de nutrición en el ciclismo son la causa número uno de abandonos en marchas cicloturistas y de entrenamientos mediocres.
Errores más comunes antes de empezar a pedalear
El primer error ocurre mucho antes de calzarse las zapatillas. La falta de una estrategia nutricional previa es un lastre que arrastrarás durante toda la jornada.
No cargar depósitos de glucógeno correctamente
Salir a rodar en ayunas es como salir de casa sin cargar el móvil, ya que tu cuerpo necesita carbohidratos de calidad, como el pan. Pero en los días en los que necesites un plus, podrías probar las barritas de cereales de PowerBar: son ideales para asegurar que tus niveles de energía sean óptimos desde el kilómetro cero, evitando picos de insulina innecesarios.
Fallos críticos durante la ruta
Una vez en marcha, el metabolismo del ciclista cambia. Aquí es donde la mayoría falla por no seguir una pauta científica.
Esperar a tener sed o hambre
Si sientes sed, ya estás deshidratado. Si sientes hambre, la pájara es inminente. El sistema digestivo tarda un tiempo en procesar los nutrientes. Por eso te conviene ingerir productos de absorción rápida como los que encuentras en Vic Sports.
Olvidar los electrolitos
Beber solo agua es un error que puede derivar en una concentración de sodio en sangre inusualmente baja, lo que provoca una acumulación excesiva de agua en las células. El sodio es vital para regular la presión arterial y la función de nervios y músculos.
Las tabletas de electrolitos de PowerBar te permiten reponer sodio, magnesio y potasio de forma precisa, sin necesidad de ingerir calorías de más si no es necesario.
Error tras el entreno
Muchos ciclistas terminan su ruta y se limitan a comer cualquier cosa. Sin embargo, los primeros 30-40 minutos tras el ejercicio son la ventana metabólica en la que el cuerpo es más receptivo a la reparación.
Falta de proteínas y carbohidratos de recuperación
Para que el músculo se regenere, necesitas una ratio específica de proteínas y carbohidratos. Los batidos de recuperación (recovery) de PowerBar están diseñados precisamente para frenar el desgaste muscular y asegurar que mañana puedas volver a salir con las mismas ganas que hoy.
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