Ciclismo: cómo trabajar la fuerza

Montar en bicicleta es una de las mejores formas de realizar ejercicio cardiovascular, pero el trabajo de fuerza también es esencial para mejorar nuestro rendimiento, evitar posibles lesiones y ganar eficiencia en el pedaleo.

El entrenamiento de fuerza no es únicamente levantar pesas, sino una herramienta clave para adquirir más rapidez, resistencia y seguridad. Nos permitirá mejorar la potencia en cada pedalada y seremos más eficientes en subidas y esprints, reduciendo el riesgo de lesiones y fortaleciendo los músculos, tendones y articulaciones, así como aumentar nuestra resistencia muscular y reforzar el core y la estabilidad.

Ejercicios como las sentadillas y las zancadas, el peso muerto, el trabajo de puente de glúteos, las planchas, los abdominales y la elevación de gemelos nos ayudarán a ser mucho más eficientes sobre las dos ruedas y afrontar retos más exigentes.

Lo ideal es realizar este entrenamiento un mínimo de dos días por semana antes de iniciar la temporada, y mantenerlo al menos un día a la semana durante la misma. Debemos hacerlo con pocas repeticiones y un peso moderado.

¡Así nos lo explican nuestros compañeros de NEXT Terrassa en los #TipsNEXT!