Las exigencias laborales, los estudios, el ritmo frenético del día a día y los imprevistos que surgen pueden hacer que aparezca la ansiedad. Saber detectarla para poder manejarla es clave para evitar que se desestabilice nuestro sistema emocional.

¿Cómo se relaciona la ansiedad con el estrés?

La ansiedad es una emoción natural del organismo que nos alerta y prepara ante una situación complicada. Sin embargo, la ansiedad es un problema cuando persiste, a pesar de no haber ninguna amenaza por la que debamos estar alerta. Si esto pasa, puede volverse crónica y afectar a nuestra salud mental.

Por otro lado, el estrés, si también se hace constante en nuestro cuerpo, puede provocar cuadros de ansiedad. Por eso, en épocas de mucho estrés, como pueden ser momentos de sobrecarga de trabajo, crisis personales o cambios importantes, ambas respuestas del cuerpo se entrelazan.

Entre los síntomas más comunes de la ansiedad están:

• Palpitaciones o presión en el pecho.
• Dificultad para dormir.
• Sensación de un nudo en el estómago.
• Falta de aire.
• Irritabilidad.
• Cansancio.
• Problemas de concentración.

En este enlace podrás encontrar más información para poder aprender a diferenciar estrés y ansiedad. 

¿Cuándo suele aparecer la ansiedad por estrés?

Depende de cómo lo viva cada persona, pero hay situaciones vitales que pueden afectar e intensificar la ansiedad. Algunas de las coyunturas más frecuentes son:

• Cambios drásticos, como mudanzas, despidos o rupturas.
• En estudiantes, en épocas de exámenes o entregas importantes.
• Momentos de incertidumbre económica o personal.
• Cuando debemos asistir a un evento o reunión por obligación.
• Asumir responsabilidades y no estar seguro de que se pueden cumplir.

¿Qué hacer para superar la ansiedad por estrés?

La ansiedad por estrés no desaparece de un día para otro. Sin embargo, sí que se puede gestionar y reducir su presencia en nuestros cuerpos. Cuando se detecta, hay que saber parar para relajarse, reflexionar sobre las causas que provocan esta alteración y calmarse para tomar una decisión que nos ayude a reducir el estrés. 

10 consejos para superar la ansiedad por estrés

1. Haz pausas de respiración consciente

Dedica 2-5 minutos a respirar profundamente. Inhala por la nariz en 4 tiempos, retén el aire 2-3 segundos y exhala lentamente en 6.

2. Prioriza las tareas

Tener muchas cosas por hacer puede ser abrumador. Escribe y ordena esas tareas por orden de prioridad y ve completándolas según el orden. Al ver que se reduce la lista, esa sensación de caos también desaparece.

3. Haz ejercicio
El movimiento ayuda a liberar tensión acumulada.

4. Desconecta

Estar todo el día pendiente del móvil o de noticias negativas puede aumentar la ansiedad. Elige un momento del día para informarte y luego apaga.

5. Duerme bien

El descanso es fundamental para tu salud mental. Crea una rutina nocturna relajante: cena ligero, evita pantallas una hora antes de dormir y acuéstate a la misma hora cada noche.

6. Limita el café, el alcohol y el azúcar

Estos estimulantes pueden alterar tu sistema nervioso. Opta por infusiones relajantes como la manzanilla o la melisa.

7. Dedícate tiempo

Invierte al menos 15 minutos en una actividad que te guste: leer, pintar, cuidar plantas, escuchar música…

8. Evita aislarte

Al estar solo, sigues analizando la situación que te provoca el estrés. Sal con amigos, ve al teatro o al cine y disfruta de las actividades que te gustan.

9. Practica el mindfulness

Enfocarte en lo que puedes hacer hoy (ahora), te devuelve el control.

10. Pide ayuda si lo necesitas

Habla con alguien de confianza para liberar la presión que sientes. Y si lo crees necesario, pide cita con un especialista. Acudir al psicólogo no es un signo de debilidad, es un acto de valentía y de autocuidado. 

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