Reincorporarse a la rutina diaria después de un viaje puede ser muy complicado, especialmente si se experimenta Jet Lag. En la entrada de hoy te proporcionamos algunos consejos prácticos para facilitar esta transición y minimizar los efectos del desfase horario.

1. Prepara tu cuerpo antes del viaje: Antes de partir, intenta ajustar gradualmente tu horario de sueño para acercarlo al del destino. Si vas hacia el este, acuéstate más temprano; en cambio si vas hacia el oeste, más tarde. Esto puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse más fácilmente una vez llegues.

2. Mantén una hidratación adecuada: Mantenerse hidratado es crucial, especialmente durante el vuelo. El aire en los aviones puede ser muy seco, lo que contribuye al jet lag. Evita el alcohol y la cafeína, ya que pueden alterar el sueño y aumentar la deshidratación.

3. Ajusta tu exposición a la luz: la luz natural es un poderoso regulador del reloj biológico. Si viajas hacia el este, busca exposición a la luz matutina; si viajas hacia el oeste, busca luz en la tarde. Esto ayuda a tu cuerpo a reajustar su reloj interno.

4. Mantén un horario regular al llegar: Una vez en tu destino, trata de seguir un horario regular para comer, dormir y hacer ejercicio. Esto puede ayudar a reajustar tu reloj interno más rápidamente.

5. Considera tomar suplementos de melatonina: La melatonina es una hormona que regula el sueño. Tomar suplementos de melatonina puede ayudar a tu cuerpo a ajustarse a un nuevo horario. Sin embargo, es importante consultar a un médico antes de usarla.

6. Evita las siestas largas: Aunque puedas sentirte muy cansado después de un viaje, evitar las siestas largas puede ayudarte a ajustarte más rápidamente a la nueva zona horaria. Si necesitas una siesta, intenta que no dure más de 20 minutos.

7. Realiza actividad física: El ejercicio puede ayudar a reajustar tu reloj interno. Incluso una caminata ligera o estiramientos suaves pueden ser beneficiosos.

8. Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu entorno de sueño sea tranquilo, oscuro y fresco. Utiliza cortinas opacas y considera usar tapones para los oídos o una máscara para dormir si es necesario.

9. Ajusta tus comidas:  Comer según el horario de tu destino puede ayudarte a ajustar tu reloj interno. Evita comidas pesadas y ricas en carbohidratos antes de dormir, ya que pueden perturbar el sueño.

10. Sé paciente y flexible: Recuerda que adaptarse a una nueva zona horaria puede tomar varios días. Sé paciente y flexible con tu cuerpo mientras se ajusta.

En resumen, la clave para superar el Jet Lag y volver a la rutina con éxito es prepararse con anticipación, mantener un horario regular, y ser consciente de la importancia de la luz, el sueño, y la alimentación.

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